przed treningiem silowym

[...] na silowni czy po wszystkim? 2. W przerwie 10min miedzy treningami lepszy napoj izotoniczny od owocow? 3.Czy bialka rozgalezione nie sa dobrym wyjsciem po treningu silowym a przed treningiem wytrzymalosciowym aby nie naruszyc ''spalic'' w duzym stopniu miesni? 4.Czy ZMA na noc nie zastapi mi podanego zestawu: glucosamina, chondroityna, msm? 5.Czy [...]

Panowie, zmienilem troszke trening dziekiw wam, oto dieta i trening, przez 5 dni zrzucilem 2 kg, domyslam sie ze zeszla woda, obecna waga to 102, najwazniejsze ze obwod bicepsa bez zmian, nadal 44,5 dieta sklada sie z 5 posilkow, cwicze 4x w tyg, kazda partia ra, po kazdym treningu silowym 30 min trening aerobowy w postaci biezni, rowera itp [...]

[...] okolo 40min 2 razy w tyg. W okresie redukcji 6-7 razy w tyg po 60 min. Tetno 130-140 hr. Steper albo rowerek z oparciem ew orbitrek. Suplementacja stala, caly rok: rano whey izolat, przed treningiem bcaa z glutamina + jakis stack pobudzajacy delikatnie, po treningu carbo+bcaa z glutamina, Zmieniony przez - Unequalled w dniu 2013-05-24 06:21:11

carbo dalbym tylko po treningu silowym. przed treningiem nie pij. zadbaj o dobry posilek w tym czasie.

[...] chleba razowego - ok. 50g tuńczyka z wody + trochę sałatki 13:00 - obiad - 100g makaronu/kaszy/ryżu - 150g piersi z kurczaka - + warzywka (pewnie jakaś sałatka) 16:00 - przed treningiem - 100g kaszy jęczmiennej/gryczanej - 150g piersi z kurczaka - + jakieś warzywko (pomidor/ogórek/papryczka) a najlepiej sałatka warzywna - 10g oliwy z [...]

[...] że ten trening już nue jest wystarczajacy to planunję zapisać się na siłownie, lub dokupić sprzęt (ławka, gryfy, hantle, modlitewnik. Może drażek). Pytanie tylko czy ma to sens przy deficycie. Jedyne co mogę potwierdzić z własnego doświadczenia, lepiej coś robić niż szukać dziury w całym i pić codziennie z chipsami/kabanosami przed komputerem.

[...] 2 jaja, 100g owsa, 3g oliwy, owoc 300g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa j/w 300g piersi z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 300g wołowiny, warzywa okołotreningowo: przed treningiem: pre workout, 20g bcaa po treningu siłowym: 80g carbo, 20g bcaa, 20g izolatu po cardio: 80g izolatu nie stać Cię? nie możesz tyle zjeść? nie chce Ci się [...]

[...] 120g mleka 2% 11.30 90g chleba razowego 150g poledwiczki 70g twarogu białego 14g oleju lnianego 15.00 60g kaszy gryczanej 150g piersi 25g orzeszki ziemne 7g oliwa 18.00(przed treningiem) 70g kaszy 150g wołowiny 7g oliwa 21.00(po treningu) 30g wpc 50g ryż biały 150g pierś 7g oliwa(do usmazenia piersi) około 23.00 30g białka 7g oliwy Do tego [...]

Proszę przeczytać punkt 6 regulaminu . Staż treningowy na siłowni: Brak*********e inne sporty: Piłka nożna Na ten moment , musisz się skupić na fundamencie siłowym 2 x trening siłowy typu FBW składający się z bazowych ćwiczeń , jednak ty w szczególności powinieneś pamiętać o rozciąganiu ( dynamiczne przed treningiem , statyczne po treningu )

No dobra ale nadal nie wiem czy lykac 10 kaps BCAA przed Aerobami czy treningiem silowym,o to w tym wszystkim sie rozchodzi :D no chyba ze zle Erniego zrozumialem i mam opisane wszystko czarno na bialym :p Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-01-22 10:30:49

to chyba normalne ze odczuwasz zmeczenie i mniejsza wydolnos p treningu silowym Dla mnie BCAA przed treningiem przydaja sie rowniez po to aby zwiekszyc poziom bialka podczas samego treningu To samo jesli chodzi o serwatke Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć [...]

[...] a jednoczesnie nie chce tracisz swojej szybkosci elastycznosci i gibkosci. Na to aby nie stracic gibkosci i elastycznosci stosuje po treningu silowym rozciaganie statyczne (przed treningiem zaraz po rozgrzewce stosuje rozciagani dynamiczne) no ale nie wiem co zrobic aby7 nie stracic szybkosci tzn dynamiki. A czy od treningu na mase bardzo [...]

[...] pytanie. Wykonuje trening FBW 3xtydzień, po każdym treningu wykonuje 15 minut spokojnej jazdy na roerku. Zaznaczam, że trening siłowy trwa około 60-70 minut. Czy po skończonym treningu siłowym jak wsiądę na rowerek czy nie pale własnych mięśni? Stosuje suplementacje okołotreningoą przed treningiem 20gCarbi i 15 wpc i 2xtaka pprcja po treningu.

[...] uwagi z cena do zniesienia na pewno fajnie wygląda : Aminostar BCAA Powder 300g - proporcja aminów 4:1:1, dobre po treningu silowym ze zwzgledu na duza zawartosc leucyny, przed treningiem mozna by bylo wrzucic olimpowskei i stykło by jak dla mnie (w mixie z 300 MC Olimpa) na 35 treningów - więc nieżle Aminostar Creatine Vitargo 2250g - w miare [...]

2200kcal mają kobiety w toku redukcji. Nie wiem w jaki sposób obliczyłeś swoje zapotrzebowanie bowiem siłownia x3 w tyg, cardio + piłka nożna to dość wysoka aktywność. Energii jest zdecydowanie zbyt mało. Przed treningiem należy zjeść pełnowartościowy posiłek - nie odżywkę białkową. Bieganie bez celu ok. godziny po siłowym również nie jest [...]

[...] bylaby nie do zniesienia a tu zonk (oczywiscie zakladam ze srodki nasenne i uspokajajace nie wchodza w gre). to samo tyczy się przyjmowania clenbuterolu bezposrednio przed treningiem czy to silowym czy wydolnosciowym - ciekawe wogole kto cos takiego wymyslił i po co skoro nie ma zadnej roznicy pomiedzy 2 h a 48 h. ____________________ The [...]

Dodam, ze po treningu silowym nie uzupelniam glikogenu. Pije wylacznie porcje bcaa i lece biegac.. moze tu lezy problem? Ale z tego co czytalem, to tak sie robi.. po aerobach czy interwalach pije 45g carbo oraz porcje bialka z sfd. Przed treningiem 100g platkow owsianych +miecho i warzywa oczywiscie. W innych posilkach wegle sa praktycznie [...]

bierz jednsakowo w dni z aerobami i treningiem siłowym/z tego co zrozumiałem to łaczysz aeroby na jednej sesji z siłówką/- więc dawka około 5g. bcaa przed i po całości każdej sesji treningowej a do tego po minimum jednym capsie tauryny/możesz dawać nawet po dwa/.

[...] co 2-3 godziny. Zobacz w dziale odzywianie jakich produktow powinienes unikac, a jakich jesc jak najwiecej 2. Trening silowy: Proponuje cos takiego: A/B Przysiad tylni/przedni 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslowanie sztanga/RDL 3s RDL- Rumunski martwy ciag 3. Trening aerobowy: Proponuje przed kazdym treningiem silowym ok 10 min rozgrzewki [...]

A czy przy treningu typowo siłowym lepiej brać po treningu CM3 treca razem z tauryną (ekonomiczniej wyjdzie) czy z BCAA ?? (przed treningiem PP)